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上班族压力大需要及时解压 这些小技巧解压效果好

时间:2020-11-19 12:53:22  来源:99健康网  作者:  字号: T   T

 

 

  上班族每天都在都要承受巨大的工作压力,面对上司的批评,客户的投诉等等,每一项都会给上班族增加压力。工作每天都有,甚至会逐渐变多,压力不断堆积不及时释放的话,就会给上班族的心理健康造成影响。长期紧绷身体的话,很容易导致神经衰弱,整个人的脸色也会越来越差。那么上班族该如何解压呢?想知道解压的话,建议参考参考下面这些小技巧。

  上班族该如何解压?

  1、适当冥想

  冥想是个解压的好方法,盘腿坐着闭上眼睛,现象鸟语花香的自然环境。或者说想象大海和山林的风景,让自己身临其境,进入想象的世界里,享受精神上的放松。精神上放松了,压力自然就消弱了不少,从而起到解压的效果。

  建议日常生活中要学习一下冥想瑜伽的动作,每天按步骤练习冥想瑜伽,能够让身心适当放松。

  2、适当沟通

  很多上班族压力过大,与他们不善言辞,不爱沟通有关系。在工作上,遇到了不会的难题时,总爱一个人瞎研究,钻牛角尖。有问题不爱请教别人,每天为了攻破难题而花费脑力和精力,时间和精力都花下去了,却还是没一点突破口都没找到。难题没解决,内心就会焦虑不安,从而产生压力。

  所以说想要解压的话,建议适当沟通。职场上多沟通才能更好地解决问题,要虚心求教,学会表达。沟通顺畅,工作才能顺畅解决。同时还应该和朋友吐槽一下心中的不满,避免积累大量的不满和委屈。时间长了,身心都容易崩溃。

  3、适当午睡

  一定要养成午睡的好习惯,因为经过了一上午的工作,身心已经进入疲劳期了,尤其是吃完饭之后,整个人会感到困倦。在压力大的情况下,不仅容易感到困倦,而且整个人疲劳感严重。

  所以说为了缓解压力,建议适当午睡。睡上半个小时能够让身体得到休息,同时疏解疲劳,消除乏力、困倦等。不过现在是冬季了,天气比较冷,午睡的时候要记得盖好毯子,以免着凉加重身体不适。

  上班族饮食要注意什么?

  1、适当喝茶

  上班族一天到晚都面对着电脑,长时间用眼,而且长期保持一个姿势,不仅眼睛容易感到疲劳,而且容易出现腰酸背痛等情况。眼睛很重要,若是用眼过度的话,会眼睛损伤极大,为了保护眼睛,需要适当喝茶。

  比如说薄荷菊花茶,菊花具有清热解毒、明目的功效,搭配具有提神的薄荷一起泡水当茶喝,能够提高更好地缓解疲劳、提神等效果。比如说喝些茉莉花茶,这款具有理气解郁的效果,能够让人安定下来,具有更好地睡眠质量。

  2、选对食物

  很多上班族午餐都是点外卖的,而且非常喜欢点炸鸡、盖饭、麻辣烫等食物。这些食物热量非常高,多吃非常容易发胖。而且很多人爱吃油炸类的食物,这类食物才高温油炸的时候,营养物质已经被破坏掉了。加上肉类被反复油炸,很容易产生致癌物质,多吃还容易增加患癌的概率。

  建议上班族要多吃蔬菜和水果,少吃油炸类的食物。最好是自己买菜,在家里做好饭菜后带餐到公司里吃。

 
 
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